Doktorlar bunu meyve ile yapmayı bırakmak için kilo vermeye çalışan insanlara yalvarıyor

Doktorlar bunu meyve ile yapmayı bırakmak için kilo vermeye çalışan insanlara yalvarıyor Başlangıçta ortaya çıktı Geçit töreni.

“Çevre alışverişi.” “Bol miktarda meyve ve sebze tüket.” Bu ipuçları, Kilo verme alanı Ve ayrıca iyi sağlık tavsiyesi olur. Bununla birlikte, bir aile hekimi, ağırlıklarının artmasına – ya da en azından onu kaybetme çabalarının – sık sık şaşırmış olan hastaları görür. meyve alımı.

“Meyve o tatlı dişi tatmin edebilir, umarım daha az sağlıklı rafine şekeri önlemenize yardımcı olabilir” diyor Mike Sevilla, MD– bir aile doktoru. “Öte yandan, diyetlerine meyve dahil eden, ancak kilo kaybı elde etmeyen birçok hastam var.”

Tavsiyeyi takip etmek ve sonuçları görmemek sinir bozucu. Ancak, Dr. Sevilla sık sık sorular sorar Nasıl Hastaları meyve tüketiyor. Cevapları sık sık onunla ortak ama sinsi bir hata yaptığını ortaya koyuyor. İyi haber? Düzeltmek karmaşık değildir ve düpedüz lezzetli olabilir. Dr. Sevilla ve diğer doktorlar, meyve ile yapmayı bırakmak için kilo vermeye çalışan insanlara yalvardıkları tek şeyi paylaşıyorlar, bunun yerine neden ve ne yapmalı.

🩺 Sağlıklı kalmak ve en iyi hareketler, temiz yemekler, sağlık trendleri ve haftada iki kez gelen kutunuza daha fazla teslim edilen ipuçlarına kaydolun 💊

Kilo vermeye çalışırken kaçınmak için 1 numaralı meyve hatası

Kilo vermek için mücadele eden hastalarla konuştuktan sonra Dr. Sevilla, bazılarının meyve suları kullandığını öğrenir. “Hastalarımı sağlık yararları için bütün meyveleri kullanmayı tercih ediyorum” diyor. A 2024 Çalışması Harvard tarafından araştırmacılar, günlük% 100 meyve suyunun uzun bir bardakının katkıda bulunabileceğini öne sürdüler. kilo alımı.

Yine de, bakkaldaki bir kapta “% 100 meyve suyu” görmek umut verici ve sağlıklı görünebilir. Bir meyve suyu etiketinin önüne baktığınızda, “mükemmel kaynağı” gibi ifadeler görebilirsiniz. C vitamini“Bu sadece akıllı bir pazarlama değil, bu doğru. Doktorlar bunu reddetmiyor.

“Vitamin gibi meyvelerin bazı faydaları hala meyve suyu formunda olabilir” diyorMir Ali, MDFountain Vadisi’ndeki Orange Coast Tıp Merkezi’nde yönetim kurulu sertifikalı bir genel cerrah, bariatrik cerrah ve MemorialCare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi’nin tıbbi direktörü.

Ancak, okumak önemlidir. bütün Meyve suyu için beslenme etiketi İçinde başka neler olduğunu (ve ne olmadığını) görmek için kilo kaybı çabalarını bastırabilir.

İlgili: Kişisel eğitmenler, kilo vermek istiyorsanız tam bir haftalık yürüyüşün nasıl görünmesi gerektiğini paylaşıyor

“Meyve suları lif bakımından düşüktür, bu da açlığı tatmin etmez ve insanların daha fazla meyve suyu içmesine neden olabilir ve kan şekerini artırmak ve insülin seviyeleri, “Dr. Sevilla açıklıyor.” Ek olarak, meyve sularındaki kalori miktarı bütün meyveden daha yüksek ve daha konsantre. “

Bu riskler, bir kilo kaybı doktorunun sıklıkla “meyve suyu temizliklerine” dahil edildiğini gören tarifler için de geçerlidir, bu da ironik bir şekilde hedefleriniz üzerinde tam tersi olabilir.

“‘Meyve suyu sıkma’ meyve suyu temizleri kilo kaybını engelleyebilir çünkü çok fazla şekere sahiptirler ve meyve şekerinin yavaş emilimine yeterli lifleri yoktur,” diye açıklıyor Sue Decotiis, MDNew York’ta tıbbi kilo verme doktoru. “Daha sonra insülin tüm bu şekeri metabolize etmekle görevlendirilir ve yağ yakmaktan uzaklaşır. GLP-1 ilaçları çok iyi çalışır, çünkü insülin yağ yakmasına yardımcı olurlar, oysa meyve suyu tam tersini yapar.”

İlgili: Uzmanlar, bu popüler içeceği 2x diyabet riskine bağlarken dikkatli olun

Kilo vermeye çalışan insanlar için sulu meyve ipuçları

Bütün meyve faydalıdır, ancak herkes onu lezzetli bulmaz. Bunun yerine ilave şeker (ve lif değil) ile meyve sularına yönelebilirler. Ayrıca, kilo vermeye çalışırken bütün meyve alımına dikkat etmek önemlidir.

Doktorlar, vücudunuzu besleyen ve hedeflerinizi destekleyen yiyecekler yemenize yardımcı olmak için bu ipuçlarını paylaşırlar.

1. Bütün meyvelerin tadını çıkarmayı öğrenin

Hastalar sürekli olarak Dr. Sevilla’ya tüm meyveyi nasıl daha keyifli hale getireceğini sorarlar. Örneğin, plakanın yıldızı yapmadan meyvenin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır.

“En sevdiğiniz yemeklere meyve ekleyin, bu da yemeğinize hoş bir tatlı tat eklemeye yardımcı olur.” “(Bir) Örnek, doğranmış elmaları veya armutları ceviz ve beyaz peygamberli bir salataya atmaktır. Kahvaltıda, meyveleri süzme peynir veya düşük şekerli Yunan yoğurtuna karıştırmayı deneyebilirsiniz.”

2. Meyvenizin formuna bakılmaksızın besinleri dengeleme

Dr. Sevilla’nın yemek önerileri dengelidir – örneğin, süzme peynir ve Yunan yoğurt protein vardır ve elmalar iyi bir lif kaynağıdır.

DeCotiis bunun önemli olduğunu söylüyor. Aslında, ne kadar meyve tükettiklerine dikkat etmeleri için kilo vermeye çalışan insanlara, tüm formda bile.

“Meyve önemli vitaminler, mineraller ve lifler, aynı zamanda bir şeker biçimi olan fruktoz içerir.” “Meyve yemek, tatlılarda bulunan sükroz yemekten daha sağlıklı olsa da, hala şeker.”

Bu nedenle, besin dengesi anahtardır, lif ve protein hayati roller oynar. Lifsiz mi? Meyvenin tamamen veya meyve suyu formunda olması önemli değil.

DeCotiis, “Şeker hızlı bir şekilde emilecek, insülinde bir artışa neden olacak.” “Kan şekeri veya glikozda, yemekler arasında açlık ve istekleri tetikleyebilecek hızlı bir düşüş görebiliyorduk. Protein ile meyve yemek veya bir yemekle meyve vermek kan şekerinde salınımlardan kaçınmaya yardımcı olabilir.”

3. Sebzelere yükleyin

DeCotiis, “Sebzelerde daha az şeker, ortalama çok daha fazla lif ve birçoğu – daha fazla olmasa da – besinler var.”

Fiber dolduruyoraçlığı kontrol etmeye yardımcı olur ve bağırsak sağlığını artırır, aynı zamanda sizi düzenli tutar (kaka) – bunların hepsi sağlıklı bir hızda kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, günde çok sayıda sebze tüketiyorsanız meyve yüklemeniz gerekmeyebilir.

“Sebzeler yeterli miktarda tüketilirse, günde sadece bir meyve gerçekten gereklidir” diyor. “Daha yüksek lifli gramlara sahip meyveler elma (ve) avokado—Ay, bu bir meyve, sebze değil. “

Ali ayrıca, glisemik endeksin alt ucunda meyvelerin tüketilmesinin, kilo kaybını daha zor hale getirebilecek kan şekeri dalgalanmaları yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

“Meyveler ve narenciye gibi meyveler daha düşük bir glisemik indekse sahiptir ve daha az şeker ani artışa neden olma eğilimindedir.”

Sıradaki:

İlgili: İşte her gün muz yerseniz vücudunuza ne olur

Kaynaklar:

Mike Sevilla, MDbir aile hekimi
Çocuklarda ve yetişkinlerde% 100 meyve suyu ve vücut ağırlığı tüketimi. Jama Pediatri.
Mir Ali, MDFountain Vadisi’ndeki Orange Coast Tıp Merkezi’nde Yönetim Kurulu Sertifikalı Genel Cerrah, Bariatrik Cerrah ve Memorialcare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi Tıbbi Direktörü
Sue Decotiis, MDNew York’ta tıbbi kilo verme doktoru